Lite trötthet är normal – hela dagen trött är inte
Efter träning ska du känna dig pigg, inte utmattad. Om tröttheten håller på hela dagen: något är fel. Här är de vanligaste fällorna.
1. Du hoppar över uppvärmningen
- Kall start = högt läktat, snabb mjölksyrauppbyggnad, muskelskador, tidig trötthet.
- Lösning: 5–10 min lätt cardio (löpband, cykel, rossning) + dynamisk sträckning (benvippor, armcirklar).
2. Du tränar för hårt i förhållande till din nivå
- Nytränad? Håll 40–50 % av maxpuls (220–ålder).
- Van tränad? Målzon 70–85 % av max.
- Överträning = kortisonhöjning, immunsänkning, sömnstörning → trötthet.
- Lösning: Använd pulsur. Prat-test: du ska kunna prata korta meningar under passet.
3. Enkelträning – samma muskler varje gång
- Endast löpning / bara bänkpress / bara yoga = öbelastning + underutveckling av andra muskler → global trötthet.
- Lösning: Variation: styrka + kondition + rörlighet. 2–3 styrke, 2–3 kondition, 1–2 mobility/vecka.
4. Medicinska orsaker (om ovanstående inte hjälper)
- Anemi (järn, B12, folat).
- Vitamin D-brist.
- Sköldkörtel (hypotyreos).
- Diabetes (osäker blodsocker).
- Depression / utmattningssyndrom.
- Sömnbrist / sömnapné.
- Biverkning av medicin (betablockare, statiner, antihistaminer).
Åtgärd: Blodprov (status, ferritin, B12, D, TSH, glukos, HbA1c) + läkarsamtal.
Checklista för energigivande träning
- Sov 7–9 h/natt.
- Ät kolhydrat + protein inom 1 h efter pass (återställer glycogen, bygger muskel).
- Drick 0,5–1 L vatten under/per pass.
- Schemalägg vilodagar (minst 1 hel/vecka).
- Periodisera: 3 veckor byggande, 1 vecka lättare (deload).
