Farorna med koffeinmissbruk – fysiska och psykiska effekter

Koffeinmissbruk – när "en kopp till" blir farligt

Många dricker kaffe, te, energidrycker för energi/fokus. Koffein stimulerar CNS -> vakenhet/energi. Men överdriven användning -> negativa biverkningar.

Säkra intagsnivåer

Flesta klarar 300 mg/dag (måttligt) utan allvarliga biverkningar. ~3 koppar (18 cl) kaffe = 300 mg. Te, kakao, läsk, energidrycker räknas in. OTC-läkemedel: Excedrin 65 mg, Anacin 32 mg, Max Strength Midol 60 mg (Univ. Michigan).

Fysiska effekter vid överdos (1000 mg / 6 koppar kaffe/dag)

• Rastlöshet, snabb puls, illamående, muskelvickningar, sömnlöshet
• Uppfattningsproblem (Univ. Michigan)
• Sömnbrist -> pågående sömnstörningar, trötthet, minskar fysisk prestanda/energi

Missbruk, vana och humör

Koffeinmissbruk kan bli vana. Plötsligt upphörande -> abstinens + humörförändringar. Psykiska symtom: ångest, irritabilitet. Avtagning: nervositet, depression -> minskad motivation, sömnlöshet.

Rekommendation (McKinley Health Center)

Redan högt intag + symptom? Minska gradvis: välj lägre koffein, alterna kaffe/te med dekaffeinerat/örtte/vatten.