Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett enkelt sätt hemma.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Punkten bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurtekniker kan du naturligt främja avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn – helt utan mediciner.