Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första reaktionen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidbenet – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och håll ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig som smärta.
Kvarstår sömnproblemen trots regelbundna försök bör du kontakta vården för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online