Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det kan finnas ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlösheten.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Genom trycket frigörs blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande.

Här är sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen – motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Spirit Gate"

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – "Inner Gate"

Håll handen kvar med handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Denna punkt heter Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Peaceful Sleep"

Placera händerna på var sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under benutskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Tryck fast men inte så hårt att det gör ont – en mild, värkande känsla är helt normal. Andas långsamt och djupt under tiden och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Akupressur betraktas som säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag.