Vad är hydrationstest?
Obligatoriskt för gymnasie/college-idrottare (USA, även i Sverige vid vissa idrottsgrenar). Mäter urinens specifika vikt (USG) eller färg för att säkerställa att idrotten INTE dehydrerat sig för att göra viktklass. Kombineras med kroppsfettmätning → minimivikt för hälsa.
Vanlig rutin (börja veckor före)
- Drick 300 ml (10 oz) vatten var 2:e timme under vaken tid.
- Ät näringsriktigt, undvik bearbetat/stekt/saltigt (ger vätskeretention → falskt lågt USG).
- Ingen läsk, kaffe, alkohol (diuretiska).
Dagar före testet
- Övervaka urinfärg: Mål = blekgul (som citronad). Mörk = drick mer.
- Öka vattenintag något extra morgonen före test.
- Drick extra efter träning (ersätt förlust).
- Ta testet FÖRE träning/pass – då är du mest hydrerad.
Testdagen
- Normal frukost (protein + kolhydrat).
- Ingen koffein/läsk.
- Avlasta inte urin strax före – ge kropp tid att producera urin.
- Avge urinprov enligt instruktion.
Vad händer om du misslyckas?
- USG > 1.020 (eller mörk urin) → du får inte tävla / vägs in i högre viktklass.
- Återtest efter rehydrering (vanligtvis 1–2 h).
Etik & hälsa
Viktklippning genom dehydrering är farligt (hjärtkärlstress, njurskada, prestationsförlust, död). Hydrationstestet skyddar DIG. Använd det som motiv att hydrera rätt – hela säsongen.
