Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnläkemedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter. - Punkten på insidan av underbenet
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate – andporten på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt heter Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter. - Inner Gate – inre porten på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut. - Anmien – ”fredlig sömn” bakom öronen
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Anmien-punkten, också kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under benutskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckpunkterna i ett lugnt rum strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning, kombinerat med god sömnvanor som skärmtid före läggning och en sval sovrumsmiljö, kan förstärka effekten ytterligare.
