Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimian, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten upp längs mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmian, vilket betyder fredlig sömn. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och se till att du sitter eller ligger bekvämt. Gör gärna övningarna till en fast del av ditt kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar före läggdags och håll regelbundna sömtider. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online