Akupressur mot sömnlöshet: sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", finns strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du naturligt lugna nervsystemet, minska stress och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn – utan biverkningar.