Vad är niacin?
Vitamin B3 (nikotinsyra/niacinamid). Vattenlösligt → inte lagrat, daglig intag krävs. Finns i mejeri, ägg, kött, baljväxter, nötter, berikade bröd/spannmål. Brist sällsynt.
Primära funktioner
- Energikonvertering: Med andra B-vitaminer omvandlar niacin mat → glukos/aminosyror/fettsyror → ATP.
- Fett- & proteinmetabolism: Koenzym NAD/NADP i β-oxidation, citratsyracykel.
- Hud, hår, ögon, lever: Underhåll och reparation.
- Nervsystem: Krävs för normal nervfunktion.
Medicinsk användning: Kolesterol
- Höjer HDL, sänker LDL & triglycerider.
- Läkare kan ordinera vid högt kolesterol.
- Vanlig biverkning: Flush (hudrödhet/värme).
- Risk vid höga doser: Leverskada, högt blodsocker, hudutslag, magsår.
- Enbart receptbelagd utlösande form (t.ex. Niaspan) under uppföljning.
Brist: Pellagra
- Matsmältningsbesvär, hudinflammation, psykisk nedsättning.
- Sällsynt idag (berikade livsmedel).
Forskningsfront (bevisläge varierar)
- Minskar ateroskleros (kombinerat med statiner).
- Skyddar bukspottkörtelceller (insulin) → kan fördröja typ 1-diabetes.
- Lindrar artritsymtom (en studie).
- Högt kostniacin → lägre Alzheimer-risk (observationell).
- Topiska niacin-krämer mot akne/hudcancer – under utvärdering.
- Fler studier behövs för alla ovanstående.
Praktisk sammanfattning
- Ät varierat → täcker behov utan risk.
- Vid högt kolesterol: läkare + recept niacin, inte OTC.
- Undvik megadoser på egen hand (lever, blodsocker, gikt).
