Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

Punkter på foten

1. Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel ligger så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniaspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Punkter på handen

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

Punkter i ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför tryckmassage i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.