Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka åtta centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan-punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Neiguan-punkten, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna övningarna varje kväll i lugn och ro, i kombination med långsamma andetag och skärmar avstängda. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.