Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att fria kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från ankelns insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen, mastoidutskottet, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", sitter precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren helst i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och kombinera med djup andning för bästa effekt. Upprepa rutinen dagligen tills sömnen förbättras.