Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så gör du: sex steg mot lugnare sömn

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax innan läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och undvik skärmar efteråt. Akupressur fungerar bäst som komplement till god sömnhygien – regelbundna sömntider, en sval och mörk sovrumsmiljö samt begränsat koffeinintag på kvällen. Upplever du långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.