Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr kroppens balans. Detta ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du själv arbeta mot din sömnlöshet.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även känd som sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller ”Spirit Gate”. Håll trycket i två minuter.
- Inre porten på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller ”Inner Gate”. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, den benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tänk på att akupressur är en komplementär metod och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
