Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet helt utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas "Spirit Gate", andepunkten. Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" eller fredlig sömn-punkten, ligger strax under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.