Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och pressa försiktigt. Punkten kallas ”Shenmen” eller andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Punkten kallas ”Neiguan” eller den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbunden användning, tillsammans med goda sömnvanor som mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtid på kvällen, kan förstärka effekten. Kontakta läkare om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet ibland kan bero på underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online