Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under benknölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, gärna i kombination med djupandning eller annan avslappning. Upplever du långvariga sömnproblem är det alltid klokt att också rådfråga en läkare eller annan vårdpersonal.