Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – "Andeporten" på handleden.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen eller "Andeporten". Tryck i två minuter.
4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller "Inre porten". Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – "Fridfull sömn" bakom örat.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Upprepa gärna behandlingen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa resultat. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller om du har andra besvär som bör undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online