Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömntabletter. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies konstaterar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (foten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid anklarna: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (handen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten.
- Inre porten (underarmen): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Håll trycket i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan. Ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen, finns en liten fördjupning. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Anmien-punkten (bakom öronen): Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömmaste platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, cirka 30 minuter före läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt på sömnen.
