Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera särskilda punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får lättare att falla i sömn.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälarna sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på fotens insida – motsvarande ungefär 7,5 cm. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär 6 cm från handledens veck upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet finns punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags, och kombinera med djupandning för extra avslappning. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården.