Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertyck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "den andliga porten" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten" på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten – punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn" bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknolen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen bäst förutsättningar att slappna av och somna.