Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Så här gör du steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (Fredlig sömn): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (mastoiden) bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och upprepa rutinen regelbundet för bästa resultat. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår.
