Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen upplyft med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Bra att veta

För bästa resultat kan du upprepa rutinen varje kväll, gärna 30–60 minuter före läggdags, i en lugn miljö med dämpat ljus. Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Kvarstår sömnlösheten under en längre period bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.