Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn. Här är en enkel guide med sex punkter att prova.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, på svenska "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien" – som betyder "fridfull sömn" – ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som ett svalt och mörkt sovrum samt fasta läggdagsvanor, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online