Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotledsknolen. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Innerporten och används ofta även vid ångest och stress. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknulen bakom varje öra (processus mastoidea). Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, kombinera med djupa andetag och undvik skärmar och starkt ljus. Akupressur är säkert för de flesta, men kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem är långvariga eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter bör undvikas under graviditet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online