Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd (cirka 7,5 cm) uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.
- Spirit Gate (Andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där, i två minuter.
- Inner Gate (Innerporten): Behåll handflatan mot dig och mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien (Fredlig sömn): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknuten bakom vardera örat. Punkten ligger precis under denna knut – hitta den ömma platsen och håll trycket i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna sömntider och skärmfri tid före läggdags. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över tid eller börjar påverka din vardag.
