Kan kaffe orsaka ångest? Sambandet mellan koffein och nervositet

Koffein – både energi och ångest

Kaffe är morgonrutin för miljontals, men koffeinet kan ge både energikick och ångest. Enligt MedlinePlus är 250 mg koffein/dag (~3 koppar) generellt säkert, men överstiger man detta kan koffein bli ångestframkallande.

Varierande koffeininnehåll

Koffeininnehållet varierar starkt: vanligt bryggkaffe har ~74 mg/24 cl, fransk rost ~270 mg/24 cl, och espresso upp till 80 mg per 3 cl. Tung daglig intag (600+ mg eller 10+ koppar) ökar risken för ångest.

Symtom på koffeininducerad ångest

• Nervositet och irritabilitet
• Sömnlöshet
• Skakningar
• Oregelbundet eller snabbt hjärtslag

Symtomen uppstår ofta 4–6 timmar efter den initiala energikicken.

Koffeinberoende och abstinensångest

Regelbunden konsumtion skapar beroende. Utan kaffe kan du känna dig orolig, dimmig och överdriven trött – klassiska abstinenssymtom.

Hur man förebygger ångest

• Drick 1–2 koppar vanligt kaffe, sedan koffeinfritt resten av dagen
• Välj grönt te (mindre koffein, antioxidanter)
• Prova urtete som kamille, pepparmynta, ginseng

När du ska söka vård

Om du upplever allvarliga ångestsymtom som yrsel eller panikattacker – sök läkare. Koffein kan maskera en underliggande ångestsyndrom.