Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (foten)

   Dra en tänkt linje från vardera av de två ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade sömnlöshetspunkten ”Shimien”. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet (foten)

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. ”Spirit Gate” (handen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas ”Spirit Gate”, på kinesiska Shenmen.

4. ”Inner Gate” (underarmen)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fredlig sömn (bakom öronen)

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter den lilla benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Precis under knölen sitter punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunkterna varje kväll som en del av rutinen innan läggdags. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk tryckkänsla, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera metoden med andra goda sömnvanor, exempelvis mindre skärmtid på kvällen, ett svalt sovrum och regelbundna läggdags-tider.

Kvarstår sömnlösheten under längre tid trots egenvård bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.