Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter som du enkelt kan prova själv, gärna som en del av din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, rakt uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken långsamt och med ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt genom näsan medan du håller trycket. Många får bäst effekt av att gå igenom rutinen strax före läggdags, i en tyst och dämpat belyst miljö. Kombinera gärna akupressur med god sömnhygien, som fasta sömntider, skärmfria kvällar och ett svalt, mörkt sovrum.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Kontakta vården om besvären kvarstår, så att du får rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online