Vad är vitamin Q10 (CoQ10)? Funktion, hälsoeffekter, källor, dos, säkerhet

CoQ10 (koenzym Q10, ubiquinon) = fettlöslig substans i varje cell. Tekniskt inte vitamin men livsviktig. Kroppen producerar egen tillräcklig mängd -> inget fastställt RDA. Brist sällsynt (genetiska störningar). Nivåer sjunker med ålder – ok om det ger brist (Linus Pauling).

Funktion

Nyckelroll i energiproduktion (cellernas mitochondrier). Gör antioxidanter -> skyddar cellmembran/strukturer mot fria radikaler.

Potentiella hälsofördelar (under forskning)

• Översyn 12 kliniska prövningar (J Human Hypertens 2007): 100–120 mg/dag -> sänkt blodtryck.
• Vissa studier: förbättrar hjärtfunktion vid hjärtsvikt. Andra: ingen förbättring -> mer forskning krävs (NYU).
• Ej förbättrad atletisk prestanda hos friska (Linus Pauling).

Matkällor

Nötkött, fjäderfä, fisk (CoQ10 + proteiner + B6 som kroppen behöver för egen produktion). Sojabönor, nötter, sesamfrön, broccoli, blomkål, apelsiner, jordgubbar, ägg. B6: starkta spannmål, nötter, bananer, spenat, potatis, vinterkvarg.

Tillskottsdos & upptag

Dos: 30–300 mg/dag (NYU). Endast <10 % upptas från tillskott (Linus Pauling). Öka upptag: ta med måltid som innehåller fett. >100 mg/dag: dela på 2–3 doser.

Säkerhet

Mest tolererar bra. Milda biverkningar: illamående, kräkningar, diarré, aptitlöshet, hudutslag. TA INTE vid lågt blodtryck eller blodtryckssänkande medicin. Kan störa cancer-/blodproppsläkemedel. Kontakta vårdgivare först.