Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulans mitt. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotledsbenet, motsvarande ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen) och anses ha en lugnande effekt på sinnet.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt under behandlingen och kombinera med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum och regelbundna kvällsrutiner, för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online