Folsyra och kroppsbyggande: Koenzym för proteinutnyttjande

Folsyra (B9) är populärt för prevention av neuralrörsdefekter (obligatorisk berikning i USA sedan 1998). Nu uppmärksammas det också i kroppsbyggande för sin roll som koenzym.

Varför kroppsbyggare behöver folsyra

Protein levererar byggstenar (aminosyror) till muskler, men utan folsyra kan kroppen inte komma åt många av dessa aminosyror. Folsyra stödjer enzymer som bygger proteiner (koenzym-funktion). Det samverkar med B12 för hemoglobinbildning – ger ökad syrebärkraft, avgörande för prestanda.

När och hur

Enligt Sports Medicine (2004) behöver kroppsbyggare högproteinkost i lågsäsong/pre-tävling för att bygga muskler och bränna fett (termogenes). Folsyra hjälper till att maximera nytta av hög proteininintag.

Varning för överdos

Trots att vattenlöslig, lagras folsyra i levern. En JAMA-studie (2009) varnade för toxicitet vid överanvändning. Alltid rådfråga läkare innan kosttillskott.