Svullna händer är vanligt vid fysisk aktivitet. Orsaken är inte fullt känd men kopplas till blodkärlsreaktion på ökade energibehov och temperaturreglering.
Vanliga orsaker
- Minskat blodflöde till händer: vid ansträngning prioriteras lungor, hjärta, muskler -> händer svalnar/svullnar
- Vasodilatation (kärlvidgning): värme expanderar kärl nära huden -> svullnad
- Hyponatremi (livshotande): för mycket vatten + svettning -> utspädd natrium -> svullna händer, trötthet, illamående. Avbryt vandring, sök läkare omedelbart.
- Hormoner: menstruation, graviditet (ökat blodvolym)
- Tillbehör: strama ringar/klockor gör svullnad märkbar
- Allergi: utomhusallergener
Förebyggande och lindra
- Vandra i kylare temperaturer
- Undvik salta snacks före
- Balansera vattenintag (inte för mycket)
- Höj händer över huvudet vid svullnad
- Mild handmassage flyttar blod ur händerna
Om svullnad inte går ner på 1–2 timmar efter vandring – kontakta läkare.
