Vilka vitaminer hjälper fingernaglar att växa? A, biotin, C, D

Naglar är hälsoindikatorer. Kräver vitaminer/näringsämnen som alla organ. Balanserad kost + nyckelvitaminer → långa, starka naglar.

Vitamin A – mot sprödhet

Fettlösligt. Förhindrar skörda, spruckna naglar. Källor: morötter, sötpotatis, spenat. RDA: kvinnor 700 µg, män 900 µg. >3000 µg/dag = farligt (Harvard).

Biotin (B7) – ökar tjocklek

Mayo Clinic: biotin ökar nageltjocklek → hårdare naglar → mindre brott → längre tillväxt. Källor: ägg, fisk, sojabönor. Tillskott finns. RDA: 30 µg (IOM).

Vitamin C – kollegensyntes

Antioxidant, bygger kollagen (nagelstruktur). Källor: citrus, bär, paprika, broccoli.

Vitamin D – kalcium/ fosfor regulation

Reglerar kalcium + fosfor (viktiga för ben/hår/naglar). Källor: berikad mjölk/spannmål, men huvudkälla = sol. Norra klimat → tillskott kan behövas (Harvard).