Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Punkten Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinera tryckpunkterna med mörkläggning, skärmar bort från sängen och en fast sömnrytm för bästa resultat. Kontakta alltid vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.