Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här guidar vi dig till sex punkter du enkelt kan prova själv.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Där linjerna möts, ovanför hälens överkant, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från ankelbenets insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingersidan mot handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där. Detta är Shenmen, ofta översatt som ”andporten” eller Spirit Gate. Tryck försiktigt i två minuter.
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knölen ligger Anmien-punkten, vars namn betyder ”fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men bekvämt tryck – det ska kännas intensivt men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid, hålla regelbundna sömntider och undvika koffein sent på dagen. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online