Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingerttryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen precis bakom varje öra. Strax under den ligger punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen eller i en skön fåtölj med dämpat ljus. Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll under några veckor för bäst effekt och kombinera gärna med goda sömnvanor, som fasta läggdagstider, skärmfri tid på kvällen och en sval, mörk sovmiljö. Kontakta din vårdgivare om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.