Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hällen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där; den kallas Andeporten. Tryck försiktigt i två minuter.
Behåll samma hållning med handflatan uppåt. Mät ungefär 6 centimeter från handlovsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet kombinera dessa sex punkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin som hjälper kroppen att varva ner – helt utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online