Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att vilja nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- Fotens sömnlospunkt (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Själsporten (Spirit Gate)
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Inre porten (Inner Gate)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”fredlig sömn”
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, blåmärken eller svullnader. Kombinera gärna tekniken med goda sömnvanor, som regelbundna kvällsrutiner och mindre skärmtid på natten, för bästa effekt.
