Risker med magnesiumtillskott: Diaré, hypermagnnesemi, läkemedelsinteraktioner

Magnesium är vitalt (300+ reaktioner, förebygger KÅS, diabetes, osteoporos, astma, migrän, depression). Mat ger sällan för mycket, men tillskott kan ge allvarliga problem.

1. Mage/tarm-besvär (Vanligast)

Diaré, illamående, upprörd mage, magkramper. Mest kopplat till: Mg-karbonat, -klorid, -glukonat, -oxid. Epsomsalt (MgSO₄) som laxans/antacida ger samma vid höga doser.

2. Hypermagnnesemi (Livshotande)

• Vanligt vid >5000 mg/dag från tillskott.
• Symtom: Extremer lågt BT, illamående, kräkningar, andnöd, hjärtstopp, död.
• Riskfaktor: Nedsatt njurfunktion (njurar utsöndrar överskott Mg).

3. Läkemedelsinteraktioner

Mg-tillskott kan störa:

• Diabetesmedel
• Blodtrycksmedel (inkl. betablockerare, diuretika)
• Hormonbehandling
• Antibiotika: Tetracyklin, doxycyklin, ciprofloxacin (Cipro)

Alltid tala med läkare före Mg-tillskott om du tar medicin.

Rekommenderat intag & säkra gränser

Grupp	RDA (mat+tilskott)	UL (Endast tillskott)
Kvinnor 19–30 år	310 mg	350 mg
Kvinnor >30 år	320 mg	350 mg
Män 19–30 år	400 mg	350 mg
Män >30 år	420 mg	350 mg

Bästa källa: Mat (grönsaker, frukt, fullkorn, nötter, frön, baljväxter). Tillskott max 350 mg/dag för vuxna >19 år.