Lindra sömnlöshet med akupressur – enkla tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnpunkten "Shimien" ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid anknäet (underbenet)

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" (handen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten" (underarmen)

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad "Inner Gate", i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn" (bakom öronen)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Upprepa behandlingen dagligen för bäst effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och eventuell utredning.