Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta den beniga utskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera den med djup, långsam andning. Upprepa rutinen regelbundet under några veckor för att ge effekten tid att utvecklas. Har du långvariga eller svåra sömnproblem är det alltid klokt att också rådfråga en läkare eller legitimerad vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online