Högprotein, Low Carb Diet innehållande Protein Shakes & Food

Att äta en diet som är hög i protein och låga karbohydrater kan hjälpa dig att styra din vikt utan att behöva kväva kaloriräkning. Planering av måltider är lätt speciellt om du använder proteinskakningar som ersättare eller snacks. Du behöver inte ens registrera dig för en regimerad plan som kräver att du köper sina produkter. Istället väljer du rätt mat för att framgångsrikt följa en dietplan som är hög i protein låga kolhydrater och innehåller proteinskakningar.

Vad gör ett protein med högt karbid

Protein fungerar som en byggnad blockera cellerna i din kropp. Den normala rekommendationen för protein enligt Institute of Medicine är 10 till 35 procent av dagliga kalorier. Så för en diet med 2000 kalorier skulle en standardmängd protein vara 50-175 gram dagligen - med en proteinhalt med hög proteinhalt nära eller över det övre området.

När du ökar ditt proteinintag kommer din kolhydrat minskar. Carbs fungerar som en energikälla för dina celler hjärnor organ och muskler. En låg-carb diet innehåller cirka 50 till 150 gram kolhydrater per dag jämfört med 225 till 325 gram rekommenderas på en typisk 2 000 kalori diet. Vissa väldigt låga carbdieter sjunker under 50 gram för att bränna lagrat fett snabbare.

Vad ingår i måltider

Proteinmatar innehåller magert biff kyckling fläsk fisk ägg skaldjur och vilt. Vegetariska proteiner som bönor och tofu bär ett rättvist antal kolhydrater så du kommer antagligen vilja begränsa dem. Färska grönsaker - särskilt den vattna fibrösa typen - kommer att runda ut dina måltider. Tänk broccoli sommar squash paprika kål sallad och gurkor. Beroende på hur lågt carb du går ska du äta mycket små portioner av hela korn frukt mejeri och stärkelse grönsaker som majs och potatis.

Typiska måltider kan vara ägg och bacon till frukost grillad kyckling med paprika och lök till lunch och seared flank biff med en Caesar sallad till middag. Snacks inkluderar lägre carb-frukter som bär grekisk yoghurt nötter och ost - vilka livsmedel du väljer beror slutligen på ditt dagliga karbmål.

Protein Shakes Fit

Hela livsmedel är överlägsen pulverformigt protein kosttillskott eller förblandade skakningar eftersom de inte innehåller tillsatser och inte är föremål för bearbetning. Men piska upp en äggomelett till frukost kasta en grön sallad med kycklingbröst till lunch eller packa en laxplatta i väskan för ett mellanmål är inte alltid praktiskt. För enkelhetens skull kanske du ibland vill ha en proteinskaka istället för en måltid som mellanmål eller efter träning.

Protein shakes gör det enkelt att ta sig och gå. De lägger också till variation i dina matval. Du måste dock vara försiktig eftersom vissa produkter innehåller tillsatta sockerarter och andra kolhydrater för att förbättra smak eller blandbarhet.

När du letar efter ett proteinpulver välj en osmakad vassla som nästan inte har några andra tillsatser. En servering kommer att tillföra bara 3 gram kolhydrater till din kost men ger också 20 till 25 gram protein. Vanligt vasslepulver får inte vara gott så blanda det med 1/2 kopp frusna hallon och 1 kopp vanilj osmältat mandelmjölk för att tillsätta bara 6 gram nettokolväten vilket är totalt kolhydrater minus gram fiber. Andra tillsatser till exempel bananer mjölk eller sötningsmedel kommer att höja carb-innehållet så om inte din dagliga carb-budget tillåter är det bäst att hoppa över dem.

Vissa smaksatta pulver blandar också med vatten för ett gott mellanmål . Återigen läs näringslabeln för att se till att smaksättningen inte lägger till för många kolhydrater. Till exempel innehåller vissa choklad-smakade proteinpulver 4 gram nettokolväten. När det blandas med vatten utgör detta ett lågt carb mellanmål men att lägga till mjölk och andra frukter kan pressa uppräkningen för hög för dina mål. Till exempel gör en choklad-jordnötssmörskaka som innehåller 2 matskedar jordnötssmör och 1 kopp mjölk för totalt 20 gram kolhydrater. Använd mandelmjölk istället för att släppa carb-räkningen till 9 gram.

-Köpt Protein Shakes

Om du inte har tid att blanda din egen skaka finns förpackade alternativ. Atkins gör en choklad eller jordgubbar skaka med 2 till 3 gram nätkarbohydrater. Slank Snabb höggradig proteinhaltig skak i smak inklusive choklad jordgubbe och karamell innehåller bara 1 gram nätkarbohydrater och 20 gram protein.

Förpackade skakningar gör ett bekvämt mellanmål eller en måltid men förlita sig på dem också nekar ofta dig näringsämnen som finns i naturliga livsmedel. Har bara en om dagen och håll fast vid kött och fisk med grönsaker på de flesta måltider för att maximera ditt näringsintag när du lutar ut.