Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Prova dessa sex tryckpunkter

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär tre tum (cirka 7–8 cm). Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 2,5 tum (ungefär 6 cm) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur är en skonsam metod som enkelt kan bli en del av din kvällsrutin. Kombinera tryckpunkterna med långsam djupandning, dämpat ljus och en lugn miljö för att förstärka effekten. Upplever du bestående sömnproblem över längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och utredning.