Grainfri diet för PCOS

olycystiskt äggstockssyndrom är den vanligaste hormonförloppet diagnosen hos kvinnor vilket påverkar mellan 5 procent och 10 procent av tjejer och kvinnor. PCOS är förknippat med många obehagliga symptom som oregelbundna menstruationer cyster på äggstockarna akne onormal kropp och ansiktshår depression viktökning och gallring i hårbotten och om det inte behandlas i slutändan kan leda till infertilitet. Diet och livsstilsförändringar är grunden för behandling av PCOS.

Hög insulinnivå och PCOS

Även om den bakomliggande orsaken som leder till utvecklingen av PCOS fortfarande är okänd verkar hyperinsulinemi och insulinresistens vara närvarande i många kvinnor diagnostiserades med PCOS. Insulin är hormonet som är ansvarigt för att kontrollera blodsockernivåerna. Men med PCOS är ditt insulin inte effektivt eftersom din kropp inte är känslig för sin funktion som kallas insulinresistens. Insulinresistens är också associerad med hyperinsulinemi eller höga insulinnivåer i blodet. Insulinresistens förorsakar kaos på din hormonbalans och bidrar till dina PCOS-symtom.

Korn kolhydrater och insulin

Det viktigaste näringsämnet i din kost som främjar utsöndringen av insulin i din pankreas är kolhydrat. Kolhydrater förekommer i frukt socker och vissa mejerier men huvuddelen av kolhydraterna som konsumeras i den typiska amerikanska kosten ges av korn såsom bröd ris pasta frukostflingor havregryn granola barer muffins smörgåsar pizza kakor och kakor. Om din kost är rik på korn och kolhydrater kan den överstimulera insulinproduktionen genom din bukspottkörtel och bidra till dina problem med insulinresistens och PCOS-associerade symtom. Dessutom förbrukar man för mycket kalorier från kolhydrater i närvaro av höga nivåer av insulin i samband med ökat fettlagring eller viktökning. Överskott av kroppsfett vilket är vanligt hos kvinnor med PCOS bidrar vidare till insulinresistensproblemet.

Korn- och glutensensitivitet

Förutom deras höga kolhydrathalt innehåller korn protein som gluten det kan vara problematisk hos personer som är känsliga för det. Nutritionist Melissa Diane Smith författare till "Going Against the Grain" hävdar att 85 procent av kvinnorna med PCOS även enligt sin erfarenhet är glutenintoleranta. Gluten finns i vete korn råg och havre men andra korn innehåller andra typer av protein som kan orsaka intoleranser hos vissa människor. Om du är kornintolerant kan eliminering av korn från din kost hjälpa dig att bli av med dina PCOS-symtom. Enligt en studie som publicerades i december 2005 av "BMC-endokrina störningar" kunde en kornfri diet förbättra insulinresistensen och de därmed sammanhängande förhållandena.

PCOS Grain Free Diet

För att se om en kornfri diet kan hjälpa dig att hantera din PCOS försök helt eliminera alla korn från din kost i en period av fyra till åtta veckor. Få kontrollerade mängder kolhydrater från baljväxter frukter mjölk och yoghurt i stället för spannmålsbaserade livsmedel. Rymma ditt carbintag hela dagen och slutföra dina måltider med tillräckliga mängder protein och friska fetter. Ta anteckningar om hur du känner spåra din vikt och övervaka dina perioder och andra PCOS symptom för att se om de förbättras.