Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de s.k. meridianerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotens inre knöl. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", Andens port. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här finns "Inner Gate"-punkten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den s.k. processus mastoideus. "Anmien"-punkten – som betyder "fridfull sömn" – ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och slappna av mellan varje punkt. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter läkarvård om din sömnlöshet är långvarig eller svår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online