Lindra sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur som botemedel mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbättra dina chanser till en god natts sömn.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andans port (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du naturligt lugna både kropp och sinne inför läggdags. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt, och att djup, lugn andning förstärker effekten ytterligare.