Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten ("Shimien")

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas "Shimien", eller sömnpunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. "Spirit Gate" på handen

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. 4. "Inner Gate" på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. "Anmien" – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Akupressur är en mild metod utan biverkningar som enkelt kan kombineras med andra goda sömnvanor, exempelvis att undvika skärmar sent på kvällen, hålla en sval sovrumstemperatur och gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.