Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Tryck på ”Shimien” – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Tryck bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Tryck på ”Andeporten” på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Tryck på ”Inre porten” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Tryck mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Tryck på ”Anmien” – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknolen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knol. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan med fördel kombineras med god sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, mörkläggning av sovrummet och undvikande av skärmar innan läggdags. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du ändå kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.