Naturlig hjälp mot sömnlöshet genom akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner.
Här följer sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
Instruktioner
- Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlospunkten, sitter där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro precis före läggdags, i sängen eller på en bekväm stol. Kombinera akupressuren med djupa andetag och skärmfri tid för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att varva ner.
Kom ihåg att ihållande sömnproblem bör tas upp med en läkare, särskilt om de påverkar din vardag. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men ersätter inte medicinsk utredning vid långvariga besvär.
