Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som växer i popularitet.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingrarna trycka på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Här är sex punkter på foten, handen och huvudet som du kan trycka på för att lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andraporten, eller på engelska Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna trycken i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova, och kombinera med djup, långsam andning. Regelbunden träning av metoden kan förstärka effekten över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online